核桃油脂這么多,糖尿病患者能吃嗎?或許很多人不知道呢
糖尿病患者對(duì)吃的食物都非常注意,生怕攝入的糖份過(guò)多,導(dǎo)致血糖升高,所以不管吃什么都小心翼翼戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢。最近又有很多人說(shuō)糖尿病患者可以吃核桃來(lái)降低血糖。但是可不可信呢?又能吃多少呢?
核桃:核桃為胡桃科胡桃屬核桃種植物的果實(shí),是大家常吃的堅(jiān)果,它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富,含不飽和脂肪酸,維生素,α-亞麻酸,礦物質(zhì)等,被譽(yù)為“長(zhǎng)壽果”。
吃核桃可以改善代謝,有研究顯示,在控制總量的前提下,在膳食中添加核桃有助于代謝改善。吃核桃還可以改善腸道的菌群。核桃中含有的一些成分對(duì)糖尿病患者的健康有益,所以糖尿病患者可以吃核桃,但是核桃是一種高熱量高脂肪的食品,要注意不要吃太多,以免能量超標(biāo),而且應(yīng)該去買(mǎi)原味的,沒(méi)有加工過(guò)的,不開(kāi)口的生核桃。
1.不要吃太多核桃
糖尿病人每天吃1~2個(gè)核桃就可以提供所需的能量了,不宜吃太多。并且最好在兩餐間的加餐食用,食用后要注意減少其他食物的量,控制攝入的總能量。如此一來(lái)不僅補(bǔ)充了必需脂肪酸,有利于心臟健康,還有利于血糖的控制。
2.選擇原味的核桃
糖尿病人買(mǎi)核桃要選原味、未加工過(guò)的生核桃。避免攝入對(duì)身體不好的食品添加劑。也不會(huì)給身體額外增加負(fù)擔(dān),利于本身病情的控制。
3.選擇不開(kāi)口的核桃
糖尿病人要選擇不開(kāi)口的核桃,能減少脂肪酸的氧化。核桃里含到脂肪大多是不飽和脂肪酸,含有人體必需的亞油酸和亞麻酸,如果開(kāi)口會(huì)和氧氣接觸,就會(huì)容易氧化變質(zhì),營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也會(huì)降低。所以最好選擇不開(kāi)口的核桃。
4.選擇生核桃
糖尿病人要吃生核桃,生核桃里的脂肪含量會(huì)比熟核桃少一些。所以能夠控制脂肪。而且吃了核桃要注意適當(dāng)減少飲食中脂肪的含量??刂茢z入的脂肪總量。
糖尿病患者不僅要注意飲食還要堅(jiān)持鍛煉。尤其是2型糖尿病,大家都知道2型糖尿病大多是由肥胖引起的,所以還是要堅(jiān)持鍛煉的,當(dāng)然鍛煉也是有很多要注意的地方。
1.做好熱身,運(yùn)動(dòng)要先從慢的開(kāi)始,讓你的身體更好適應(yīng)耐受后續(xù)的運(yùn)動(dòng)。
2.避免在極高或極地的溫度下鍛煉,如果天氣不適合,在家里運(yùn)動(dòng)也是可以的,沒(méi)有必要一定要去外面鍛煉
3.運(yùn)動(dòng)前中后一定要喝水,運(yùn)動(dòng)前可以喝200ml,運(yùn)動(dòng)中可以喝少量水,運(yùn)動(dòng)后可以喝200ml的水。
4.如果有低血糖的感覺(jué)一定要停下來(lái),及時(shí)測(cè)量血糖,隨時(shí)帶一些碳水化合物以備不時(shí)之需。
5.運(yùn)動(dòng)前可以去檢查一下有沒(méi)有糖尿病足的情況,自己運(yùn)動(dòng)前后也要檢查有沒(méi)有傷口,如果有一定要停下來(lái)。
糖尿病患者適合不太劇烈的運(yùn)動(dòng),比如以下幾種
1.散步
散步不但可以減輕胰島素β細(xì)胞的過(guò)度負(fù)擔(dān),利于病情的控制,還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。運(yùn)動(dòng)時(shí)步伐要盡可能大,步行時(shí)間為30~50分鐘以上。
2.慢跑
慢跑能促進(jìn)新陳代謝,消耗大量血糖,減少脂肪存積。但是不宜在飯后立即慢跑,也不宜在慢跑之后立即進(jìn)食。最佳慢跑時(shí)間為每天早上9~10點(diǎn)下午4~5點(diǎn),要持之以恒。
3.踢毽子
踢毽子能調(diào)節(jié)全身血液流量,加速血脂,血糖的代謝,從而降低血糖。踢毽子前要熱身,一開(kāi)始每次5~10分鐘,一兩個(gè)月后可以增加到20~30分鐘。
如果大家有問(wèn)題,可以直接私信我,我會(huì)及時(shí)給大家回復(fù)!
富源縣聚農(nóng)綠色食品開(kāi)發(fā)有限公司
公司是一家集科研開(kāi)發(fā),生產(chǎn)銷(xiāo)售為一體的現(xiàn)代化企業(yè),主要致力于核桃基地的培育及核桃系列產(chǎn)品的開(kāi)發(fā)與生產(chǎn)。

微信公眾號(hào)
版權(quán)所有:富源縣聚農(nóng)綠色食品開(kāi)發(fā)有限公司 滇ICP備19001853號(hào)-1 滇公網(wǎng)安備 53032502000131號(hào) 技術(shù)支持:中企動(dòng)力 昆明